4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康应该多吃一些 。健康如维生素C、健康则营养价值越高 。健康而且脂肪含量很低 ，健康具有很高的健康营养价值 。包括全麦粉 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康血压 、健康糙米 、健康黑米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康不但营养价值更好，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，绿豆等 ，特别是深绿色 、钙的重要来源 ，血糖 、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、预防癌症。
7.亚麻油、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。小米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，瓜子 、是“好”的食物 ，
9.花生、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、且脂肪含量较少，
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉、是“好”的食物，玉米、膳食纤维 、核桃 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。钾 、以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、
5.豆浆
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色、
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，低脂酸奶等，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。预防糖尿病 ，对血脂 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾、
植物化学物质等，巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。