情绪 当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。反而继续拉响警报 。下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身  ，彻底地把气呼出去，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法先闭上嘴，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。在会议室、地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应。想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后，和冥想不同 ，重复几轮，而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样 。别急着开口或做决定。同时，连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张 。最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。大脑空白 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于 ，